Dextrose: como tomar, pra que serve e cuidados
É importante ingerir o suplemento com fontes de proteínas e apenas quando se pratica exercícios
Escrito por Bruna Stuppiello
Redação Minha Vida
A dextrose
é uma fonte de glicose elaborada a partir do amido de milho. Trata-se
de um carboidrato simples que é rapidamente absorvido pelo organismo.
Ele contribui para o ganho de massa muscular em pessoas que praticam
musculação e é um fonte de energia para quem faz atividades aeróbicas.
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Benefícios comprovados da dextrose
Bom para os músculos: A dextrose
contribui para o ganho de massa muscular. Isto ocorre porque ela é uma
glicose e ao ser ingerida causa um pico de glicose e consequentemente um
pico de insulina. Esta insulina ajuda a jogar as proteínas para dentro
do músculo.
As proteínas, por sua vez, contribuem para reparar
os músculos que sofreram microlesões devido à prática de exercícios.
Esses músculos são reparados e ficam maiores e mais fortes. Portanto, é
bom ingerir a dextrose com uma fonte de proteínas, como o suplemento
Whey Protein.
Fonte de energia para atletas: A
dextrose é uma ótima alternativa antes ou durante os treinos aeróbicos
longos. Isto porque como ela é uma fonte de carboidratos, irá fornecer
energia para a prática das atividades aeróbicas.
Opção para pessoas internadas: Nos
hospitais, a dextrose pode ser utilizada como uma fonte de nutrição em
pacientes que estão sendo alimentos por meio de sonda.
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Quantidade recomendada
É o seu médico nutrólogo ou nutricionista que irá
determinar a quantidade de dextrose que pode ser ingerida. Contudo,
geralmente a orientação é ingerir cerca de 30 gramas que tem 120
calorias. É importante incluir este suplemento na conta de calorias
diárias que podem ser ingeridas e na porcentagem de carboidratos que
podem ser consumidos, cerca de 55 a 60% da alimentação diária das
pessoas que praticam exercícios.
Precauções ao consumir
Ao adquirir a dextrose é importante observar se o
fabricante possui o selo da ANVISA. Além disso, guarde a dextrose sem
muito contato com a luz do sol, para evitar a oxidação, e deixe-a bem
fechada, para evitar que formigas entrem. A dextrose é consumida em pó e
diluída na água.
Como consumir
No caso dos treinos de musculação a orientação é
consumir a dextrose após o treino, juntamente com uma fonte de
carboidrato. Assim, ela irá repor a glicose do músculo e também
favorecer a entrada de proteínas no músculo. Também é importante
ingerir uma fonte de carboidratos antes dos treinos.
Em casos de treinos aeróbicos, a orientação é
ingerir a dextrose antes ou durante a prática de exercício, assim a
pessoa terá energia para realizar a atividade. A dextrose é ingerida na
forma de pó e diluída em água. Nos dias em que a pessoa não irá treinar a
dextrose não deve ser consumida.
Quem pode consumir
A dextrose é orientada para pessoas que praticam
exercícios e estão com o peso correto. Isto porque como é um fonte de
glicose, ela pode fornecer muita energia e atrapalhar o processo de
emagrecimento de pessoas acima do peso. Diabéticos só podem ingerir a
dextrose após orientação médica, pois ela leva a picos de insulina que
prejudicam o quadro do diabetes como um todo. Gestantes e lactantes
também devem evitar o consumo da dextrose e só fazê-lo em casos de
orientação médica.
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Riscos de consumir em excesso
O consumo em excesso de dextrose pode fazer com que
a pessoa acumule muito açúcar no corpo, levando ao ganho de peso. Esta
glicose em excesso também leva a pico de insulina que favorecem o
diabetes.
Combinação
Dextrose + fontes de proteína: Combinar a dextrose com uma fonte de proteína, como o Whey Protein, BCAA
ou um alimento, carne ou frango, ajuda no ganho de massa muscular. Isto
porque a dextrose irá facilitar a entrada da proteína no músculo.
Fontes consultadas:
Nutrólogo Roberto Navarro
Nutricionista Marcela Sansone, especialista em nutrição Ortomolecular e Esportiva.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17812-dextrose
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